Comment réinitialiser votre système nerveux

Si vous jonglez entre des carrières exigeantes, des responsabilités personnelles et des notifications incessantes sur les réseaux sociaux et votre téléphone, vous n'êtes pas seul. Cependant, tôt ou tard, ce mode de vie "toujours connecté" finit par vous rattraper et, alimenté par la caféine et les sucreries, ses effets peuvent souvent être pires.

Se sentir survolté mais fatigué, avoir des pensées qui s'emballent la nuit et s'emporter constamment contre ses proches ne sont que quelques-uns des signes qui indiquent que vous avez besoin d'une remise à zéro. Alors que beaucoup craignent d'être brisés, il s'agit en fait de votre système nerveux qui fait exactement ce pour quoi il est conçu : vous protéger des menaces perçues.

Cela ne veut pas dire que vous devez supporter l'état de stress. Il vous suffit peut-être de faire une pause, et tout se résume à savoir comment réinitialiser votre système nerveux.

Systèmes Nerveux Sympathique et Parasympathique

Le corps s'appuie sur deux branches clés du système nerveux autonome pour maintenir l'équilibre, appelées système nerveux sympathique et système nerveux parasympathique.

Le système nerveux sympathique est responsable de la réponse combat-fuite. Il libère nos hormones de stress, comme le cortisol et l'adrénaline, pour aider le corps à réagir à la pression.

Le système nerveux parasympathique, probablement plus connu sous le nom de notre état de “ repos et digestion ”, soutient notre récupération, notre digestion, notre fonction immunitaire et notre réparation.

Idéalement, le corps devrait passer avec fluidité entre ces deux états selon ce qui est nécessaire. Mais lorsque nous éprouvons beaucoup de stress, de surstimulation et pas assez de repos, cela peut rendre plus difficile pour le système nerveux de retrouver un état plus calme et régulé.

L'objectif est de passer de manière fluide entre les deux au lieu de rester dans un état plutôt que l'autre. De cette façon, vous pouvez profiter d'un état interne entièrement régulé et équilibré.

Signes que vous devez réinitialiser votre système nerveux

Certains des signes les plus courants d'un système nerveux dérégulé comprennent :

Pourquoi est-il important de réguler votre système nerveux ?

Lorsque votre système nerveux est en bonne posture, à peu près tout le reste suit.

Le sommeil s'améliore car votre corps se sent suffisamment en sécurité pour s'éteindre complètement et récupérer pendant la nuit. Votre système immunitaire fonctionne mieux aussi, car lorsque vous êtes constamment stressé, les hormones de stress élevées rongent silencieusement votre capacité à vous défendre et à vous remettre de la maladie.

La digestion est une autre chose à laquelle les gens ne pensent pas toujours. Lorsque vous êtes stressé, votre corps est essentiellement en état de survie, de sorte que des choses comme la décomposition des aliments et l'absorption des nutriments sont mises de côté. C'est pourquoi beaucoup de gens remarquent des problèmes intestinaux lorsqu'ils traversent une période stressante.

Et puis il y a tout simplement la façon dont vous gérez la vie au jour le jour. Un système nerveux sain et régulé atténue votre réactivité émotionnelle. Les petites choses ne vous affectent pas aussi durement et vous êtes plus apte à gérer ce qui vous arrive, sans que cela ne vienne potentiellement détraquer votre humeur.

Comment réinitialiser votre système nerveux en quelques minutes et réduire le stress naturellement

Si vous sentez votre anxiété monter, il existe quelques petites techniques qui peuvent calmer votre système nerveux naturellement et rapidement.

Essayez des techniques de respiration

Voici une technique simple. Inspirez profondément par le nez, suivi d'une deuxième inspiration plus courte, puis d'une longue expiration lente par la bouche. Répéter cela plusieurs fois peut aider à favoriser une réponse physiologique plus régulée.

Exposition au froid !

Cela peut sembler minime, mais se jeter de l'eau froide sur le visage ou tenir brièvement quelque chose de froid pourrait en fait interrompre une réaction au stress.

Fredonner ou chanter pour soi-même

Le bourdonnement et le chant peuvent aider à stimuler le nerf vague, ce qui vous aide à vous sentir détendu. Cela peut également aider indirectement à la régulation émotionnelle et à l'équilibre du système nerveux.

Techniques d'ancrage

La méthode 5-4-3-2-1 est une technique d'ancrage très connue et couramment utilisée qui aide les personnes anxieuses. Elle ramène votre attention au moment présent.

Cherchez 5 choses que vous pouvez voir, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous pouvez entendre, 2 que vous pouvez sentir et 1 que vous pouvez goûter. Des exercices d'ancrage comme ceux-ci peuvent aider à réduire les sentiments de submergement et les pensées anxieuses.

Comment réinitialiser votre système nerveux sur le long terme

Court terme techniques de régulation du système nerveux peut être très utile lorsque vous vous sentez stressé sur le moment, mais la résilience à long terme, c'est nousgénéralement construite par des habitudes quotidiennes constantes et des modes de vie réguliers.

Privilégier la lumière du soleil matinale

L'exposition à la lumière naturelle dans les 30 premières minutes après le réveil aide à réguler notre horloge biologique, ce qui influence la qualité de notre sommeil, notre équilibre hormonal et le fonctionnement de notre système nerveux.

Bougez votre corps

L'exercice de haute intensité est excellent pour la santé générale, mais s'il s'agit d'un entraînement excessif pendant des périodes de stress chronique ou d'épuisement professionnel, des formes de mouvement plus douces, comme la marche, les étirements ou le yoga, peuvent aider à favoriser la relaxation et la récupération.

Éloignez-vous de votre téléphone

Les notifications constantes, l'exposition à l'écran et la stimulation numérique peuvent contribuer à des sentiments d'hypervigilance et de surcharge mentale. Créer des périodes sans technologie, en particulier pendant les premières et les dernières heures de la journée, peut aider à encourager un état plus calme et plus régulé.

Le rôle de la santé cellulaire et de l'énergie

Même en adoptant des habitudes de vie saines, certaines personnes peuvent encore connaître des périodes de fatigue, de surmenage ou une sensibilité accrue au stress. Ceci est en partie dû au fait que le système nerveux dépend fortement d'un apport énergétique cellulaire adéquat pour fonctionner efficacement.

Le cerveau et le système nerveux nécessitent une quantité d'énergie considérable pour soutenir la communication entre les neurones, réguler les réponses au stress et maintenir la fonction cognitive globale. Lorsque le corps est épuisé physiquement ou mentalement, la tolérance au stress peut sembler plus faible et la récupération peut devenir plus difficile.

Un composé impliqué dans la production d'énergie cellulaire est le Nicotinamide Adénine Dinucléotide (NAD+), une coenzyme naturellement présente dans chaque cellule du corps. Le NAD+ joue un rôle important dans le métabolisme énergétique, la réparation cellulaire et la fonction neurologique, y compris les processus liés à la réparation de l'ADN et au vieillissement cellulaire sain.

En vieillissant, notre niveaux de NAD en baisse, ce qui explique pourquoi beaucoup de gens se tournent vers Suppléments de NAD. Bien que ce ne soit pas une pilule magique contre le stress, le maintien de niveaux sains de NAD+ peut fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour faire face aux exigences de la vie moderne.

Le faire fonctionner dans la vraie vie

Soutenir votre système nerveux ne signifie pas nécessairement changer complètement votre style de vie. Les petites choses faites de manière constante font les plus grandes différences avec le temps dans notre ressenti.

Des choses comme sortir pour prendre un peu le soleil du matin, prendre quelques respirations plus lentes quand vous vous sentez tendu, bouger votre corps doucement sans exagérer ou simplement vous accorder une minute de pause – tout cela s'accumulera lorsque vous chercherez à réinitialiser votre système nerveux.

Certaines personnes ajoutent également des suppléments qui complètent ces habitudes. Les précurseurs de NAD+, qui soutiennent l'énergie au niveau cellulaire. Ils ne sont pas une solution en eux-mêmes, et ils ne sont pas destinés à remplacer un bon sommeil, une alimentation saine ou une gestion efficace du stress, mais pour certaines personnes, ils peuvent être un bel ajout au mélange.

Soutenir votre système nerveux naturellement

Il n'est pas nécessaire d'avoir un plan ou une routine parfaits pour commencer à prendre soin de votre système nerveux. Une grande partie consiste simplement à remarquer et à saisir les moments de votre journée où vous pouvez ralentir et donner à votre corps une chance de se réinitialiser.

Quelque chose d'aussi simple qu'une respiration lente et intentionnelle peut vraiment faire quelque chose. Cela semble trop facile, mais cela dit à notre corps qu'il est en sécurité et c'est là que commence la réinitialisation de votre système nerveux. Accumulez suffisamment de ces petits moments et, au fil du temps, vous remarquerez que vous êtes plus résilient, que vous récupérez plus rapidement et que le stress inévitable de la vie ne vous atteint plus autant qu'avant.

Et quand vous serez prêt à soutenir ce processus de l'intérieur, NAD+ A LA MAISON peut aider.