Cómo restablecer su sistema nervioso

Si te encuentras haciendo malabares entre carreras exigentes, responsabilidades personales y notificaciones interminables de redes sociales y del teléfono, no estás solo. Sin embargo, tarde o temprano, este estilo de vida "siempre conectado" te pasa factura y, alimentado por cafeína y dulces, los efectos a menudo pueden ser peores.

Sentirte energizado pero cansado, tener pensamientos acelerados por la noche y reaccionar con enfado constantemente con tus seres queridos son solo algunas de las señales de que necesitas un reinicio. Si bien muchos temen estar rotos, en realidad, es solo tu sistema nervioso haciendo exactamente lo que está diseñado para hacer: protegerte de amenazas percibidas.

Eso no quiere decir que tengas que soportar el estado de estrés. Simplemente podrías necesitar presionar pausa, y todo se reduce a saber cómo resetear tu sistema nervioso.

Sistema Nervioso Simpático vs Parasimpático

El cuerpo depende de dos ramas clave del sistema nervioso autónomo para mantener el equilibrio, que se denominan sistema nervioso simpático y parasimpático.

El sistema nervioso simpático es responsable de la respuesta de "lucha o huida". Libera nuestras hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, para ayudar al cuerpo a responder a la presión.

El sistema nervioso parasimpático, que es probablemente más conocido como nuestro estado de “descanso y digestión”, apoya nuestra recuperación, digestión, función inmunológica y reparación.

Idealmente, el cuerpo debería moverse fluidamente entre estos dos estados dependiendo de lo que se necesite. Pero cuando experimentamos mucho estrés, sobreestimulación y no descansamos lo suficiente, entonces puede dificultar que el sistema nervioso regrese a un estado más calmado y regulado.

El objetivo es alternar fluidamente entre los dos en lugar de permanecer en un estado u otro. De esa manera, puedes disfrutar de un estado interno completamente regulado y equilibrado.

Señales de que necesitas reiniciar tu sistema nervioso

Algunos de los signos más comunes de un sistema nervioso desregulado incluyen:

¿Por qué es importante regular tu sistema nervioso?

Cuando tu sistema nervioso está en un buen lugar, prácticamente todo lo demás sigue.

El sueño mejora porque tu cuerpo se siente lo suficientemente seguro como para desconectarse por completo y recuperarse durante la noche. Tu sistema inmunológico también funciona mejor porque cuando estás constantemente estresado, las hormonas del estrés elevadas minan silenciosamente tu capacidad para defenderte y recuperarte de las enfermedades.

La digestión es otra de la que la gente no siempre piensa. Cuando estás estresado, tu cuerpo está básicamente en un estado de supervivencia, por lo que cosas como digerir alimentos y absorber nutrientes pasan a un segundo plano. Por eso mucha gente nota problemas intestinales cuando está pasando por un momento estresante.

Y luego está simplemente cómo manejas la vida día a día. Un sistema nervioso agradable y regulado reduce tu reactividad emocional. Las pequeñas cosas no te afectan tanto y eres mejor y más sensato para lidiar con lo que te echen sin que pueda descarrilar tu estado de ánimo.

Cómo restablecer tu sistema nervioso en minutos y reducir el estrés de forma natural

Si sientes que tu ansiedad se está disparando, hay algunas técnicas sencillas que pueden calmar tu sistema nervioso de forma natural y rápida.

Intenta técnicas de respiración

Aquí tienes una técnica sencilla. Inhala profundamente por la nariz, seguida de una segunda inhalación más corta, y luego exhala larga y lentamente por la boca. Repetir esto varias veces puede ayudar a fomentar una respuesta fisiológica más regulada.

¡Exposición al frío!

Esto suena poco, pero salpicarte agua fría en la cara o sostener algo frío brevemente podría interrumpir la respuesta al estrés.

Tararear o cantar para ti mismo

Tararear y cantar pueden ayudar a estimular el nervio vago, que te ayuda a sentirte relajado. También puede ayudar indirectamente con la regulación emocional y el equilibrio del sistema nervioso.

Técnicas de Anclaje

El método 5-4-3-2-1 es una técnica de anclaje muy conocida y comúnmente utilizada que ayuda a las personas que se sienten ansiosas. Devuelve tu atención al momento presente.

Busca 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear. Ejercicios de conexión a tierra como este pueden ayudar a reducir sentimientos de agobio y pensamientos de ansiedad.

Cómo restablecer tu sistema nervioso a largo plazo

A corto plazo técnicas de regulación del sistema nervioso puede ser realmente útil cuando te sientes estresado en el momento, pero la resiliencia a largo plazo es nosotrosgeneralmente se construye a través de hábitos diarios constantes y patrones de estilo de vida.

Prioriza recibir luz solar matutina

La exposición a la luz natural dentro de los primeros 30 minutos después de despertar nos ayuda a regular los ritmos circadianos, lo que impacta la calidad de nuestro sueño, el equilibrio hormonal y la función del sistema nervioso.

Mueve tu cuerpo

El ejercicio de alta intensidad es excelente para usted y puede apoyar la salud en general, pero si se trata de un entrenamiento excesivo durante períodos de estrés crónico o agotamiento, entonces formas de movimiento más suaves, como caminar, hacer estiramientos o yoga, pueden ayudar a promover la relajación y la recuperación.

Toma un descanso de tu teléfono

Las notificaciones constantes, la exposición a la pantalla y la estimulación digital pueden contribuir a sentimientos de hipervigilancia y sobrecarga mental. Crear períodos libres de tecnología, especialmente durante las primeras y últimas horas del día, puede ayudar a fomentar un estado más tranquilo y regulado.

El papel de la salud y la energía celulares

Incluso con hábitos de vida saludables, algunas personas pueden experimentar períodos de fatiga, agobio o mayor sensibilidad al estrés. Esto se debe en parte a que el sistema nervioso depende en gran medida de una energía celular adecuada para funcionar de manera eficiente.

El cerebro y el sistema nervioso requieren una cantidad significativa de energía para soportar la comunicación entre neuronas, regular las respuestas al estrés y mantener la función cognitiva general. Cuando el cuerpo está agotado física o mentalmente, la tolerancia al estrés puede sentirse menor y la recuperación puede volverse más difícil.

Un compuesto involucrado en la producción de energía celular es el Nicotinamida Adenina Dinucleótido (NAD+), una coenzima que se encuentra de forma natural en todas las células del cuerpo. El NAD+ desempeña un papel importante en el metabolismo energético, la reparación celular y la función neurológica, incluyendo procesos relacionados con la reparación del ADN y el envejecimiento celular saludable.

A medida que envejecemos, nuestro natural niveles de NAD caen, por lo que mucha gente recurre a Suplementos de NAD. Si bien no es una píldora mágica para el estrés, mantener niveles saludables de NAD+ puede proporcionar todo lo que su cuerpo necesita para afrontar las exigencias de la vida moderna.

Haciéndolo Funcionar en la Vida Real

Apoyar tu sistema nervioso no tiene por qué significar cambiar por completo todo tu estilo de vida. Las pequeñas cosas hechas consistentemente marcan las mayores diferencias con el tiempo en cómo nos sentimos.

Cosas como salir a tomar un poco de sol por la mañana, respirar más despacio cuando te sientes tenso, mover tu cuerpo suavemente y sin exagerar o simplemente darte un minuto para hacer una pausa: todas estas cosas sumarán cuando estés trabajando en querer restablecer tu sistema nervioso.

Algunas personas también incorporan suplementos para complementar estos hábitos. Los precursores de NAD+, que apoyan la energía a nivel celular. No son una solución por sí mismos, y no pretenden reemplazar un buen sueño, una alimentación adecuada, o el manejo real del estrés, pero para algunas personas pueden ser una buena adición a la mezcla.

Apoyando tu sistema nervioso de forma natural

No necesitas tener un plan o rutina perfectos para empezar a cuidar tu sistema nervioso. Gran parte de esto se reduce a notar y captar momentos en tu día en los que puedes reducir la velocidad y darle a tu cuerpo la oportunidad de reiniciarse.

Algo tan simple como una respiración lenta e intencional realmente puede hacer algo. Suena demasiado fácil, pero le dice a nuestro cuerpo que está a salvo y ahí es donde comienza a restablecer su sistema nervioso. Acumula suficientes de esos pequeños momentos juntos y, con el tiempo, notarás que eres más resiliente, te recuperas más rápido y el estrés inevitable de la vida no te afecta tanto como antes.

Y cuando estés listo para apoyar ese proceso de adentro hacia afuera, NAD+ EN CASA puedo ayudar.