So setzen Sie Ihr Nervensystem zurück

Wenn Sie sich dabei erwischen, anspruchsvolle Karrieren, persönliche Verpflichtungen und endlose Benachrichtigungen in sozialen Medien und auf Ihrem Telefon zu jonglieren, sind Sie nicht allein. Doch früher oder später fordert dieser ständige Lebensstil seinen Tribut und, angetrieben von Koffein und zuckerhaltigen Snacks, können die Auswirkungen oft schlimmer sein.

Sich überdreht, aber müde fühlen, rasende Gedanken nachts und ständiges Zurechtweisen von geliebten Menschen sind nur einige der Anzeichen dafür, dass Sie eine Erholung brauchen. Während viele befürchten, dass sie kaputt sind, ist es stattdessen nur Ihr Nervensystem, das genau das tut, wofür es ausgelegt ist: Sie vor wahrgenommenen Bedrohungen zu schützen.

Das heißt nicht, dass du den Stresszustand hinnehmen musst. Du musst vielleicht einfach auf Pause drücken, und alles hängt davon ab, wie du dein Nervensystem zurücksetzt.

Sympathikus vs. Parasympathikus

Der Körper stützt sich zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts auf zwei Hauptzweige des autonomen Nervensystems, die als sympathisches und parasympathisches Nervensystem bezeichnet werden.

Das sympathische Nervensystem ist für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich. Es setzt unsere Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin frei, um dem Körper bei der Reaktion auf Druck zu helfen.

Das parasympathische Nervensystem, das wahrscheinlich besser als unser “Ruhe und Verdauung”-Zustand bekannt ist, unterstützt unsere Erholung, Verdauung, Immunfunktion und Reparatur.

Idealerweise sollte sich der Körper fließend zwischen diesen beiden Zuständen bewegen, je nachdem, was benötigt wird. Aber wenn wir viel Stress, Überstimulation und nicht genug Ruhe erleben, kann es für das Nervensystem schwieriger werden, in einen ruhigeren, regulierten Zustand zurückzukehren.

Ziel ist es, fließend zwischen den beiden zu wechseln, anstatt in einem Zustand zu verharren. Auf diese Weise können Sie einen voll regulierten und ausgeglichenen inneren Zustand genießen.

Anzeichen dafür, dass Sie Ihr Nervensystem zurücksetzen müssen

Zu den häufigsten Anzeichen eines aus dem Gleichgewicht geratenen Nervensystems gehören:

Warum ist es wichtig, das eigene Nervensystem zu regulieren?

Wenn dein Nervensystem an einem guten Ort ist, folgt so ziemlich alles andere.

Schlaf wird besser, weil sich Ihr Körper sicher genug fühlt, um sich über Nacht vollständig abzuschalten und zu regenerieren. Ihr Immunsystem funktioniert auch besser, denn wenn Sie ständig gestresst sind, zehren die erhöhten Stresshormone leise an Ihrer Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren und sich davon zu erholen.

Verdauung ist ein weiterer Aspekt, an den die Leute nicht immer denken. Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Körper im Grunde im Überlebensmodus, sodass Dinge wie die Aufspaltung von Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen auf Eis gelegt werden. Deshalb bemerken viele Menschen Verdauungsprobleme, wenn sie gerade eine stressige Zeit durchmachen.

Und dann ist da noch, wie man mit dem Leben von Tag zu Tag umgeht. Ein gut reguliertes Nervensystem dämpft die emotionale Reaktivität. Kleinigkeiten treffen einen nicht mehr so hart und man ist besser und besonnener, um mit allem fertig zu werden, was einem vorgesetzt wird, ohne dass es die Stimmung potenziell aus der Bahn wirft.

So bringen Sie Ihr Nervensystem in Minuten wieder ins Gleichgewicht und reduzieren Stress auf natürliche Weise

Wenn Sie spüren, dass Ihre Angst zunimmt, gibt es einige kleine Techniken, die Ihr Nervensystem auf natürliche und schnelle Weise beruhigen können.

Atmen Sie Techniken ausprobieren

Hier ist eine einfache Technik. Atmen Sie tief durch die Nase ein, gefolgt von einem kürzeren zweiten Einatmen, dann einem langen, langsamen Ausatmen durch den Mund. Dies mehrmals zu wiederholen kann helfen, eine reguliertere physiologische Reaktion zu fördern.

Kälteexposition!

Das klingt klein, aber kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen oder etwas Kaltes kurz anzuhalten, kann tatsächlich eine Stressreaktion unterbrechen.

Summen oder singen Sie vor sich hin

Summen und Singen kann helfen, den Vagusnerv zu stimulieren, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Es kann auch indirekt bei der emotionalen Regulierung und dem Gleichgewicht des Nervensystems helfen.

Erdungstechniken

Die 5-4-3-2-1-Methode ist eine sehr bekannte und weit verbreitete Erdungstechnik, die Menschen hilft, die sich ängstlich fühlen. Sie lenkt Ihre Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment.

Suchen Sie nach 5 Dingen, die Sie sehen, 4, die Sie berühren können, 3, die Sie hören können, 2, die Sie riechen können, und 1, das Sie schmecken können. Erdungsübungen wie diese können helfen, Gefühle der Überforderung und ängstliches Denken zu reduzieren.

So setzen Sie Ihr Nervensystem langfristig zurück

Kurzfristig Regulierungstechniken für das Nervensystem kann in einem Moment, in dem man gestresst ist, sehr hilfreich sein, aber die langfristige Widerstandsfähigkeit ist für unswerden normalerweise durch konsequente tägliche Gewohnheiten und Lebensstilmuster aufgebaut.

Morgensonne priorisieren

Die Exposition gegenüber natürlichem Licht innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen hilft uns, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, was die Schlafqualität, den Hormonhaushalt und die Funktion des Nervensystems beeinflusst.

Beweg deinen Körper

Hochintensives Training ist gut für Sie und kann die allgemeine Gesundheit fördern, aber wenn es sich um übermäßiges Training in Phasen chronischen Stresses oder Burnouts handelt, können sanftere Bewegungsformen wie Spazierengehen, Dehnen oder Yoga zur Entspannung und Erholung beitragen.

Nehmen Sie sich Zeit vom Handy

Ständige Benachrichtigungen, Bildschirmnutzung und digitale Reize können zu einem Gefühl der Überwachsamkeit und geistiger Überlastung beitragen. Die Einrichtung technikfreier Zeiten, insbesondere in den ersten und letzten Stunden des Tages, kann dazu beitragen, einen ruhigeren und ausgeglicheneren Zustand zu fördern.

Die Rolle der zellulären Gesundheit und Energie

Selbst mit gesunden Lebensgewohnheiten können manche Menschen dennoch Phasen von Müdigkeit, Überforderung oder erhöhter Stressanfälligkeit erleben. Dies liegt teilweise daran, dass das Nervensystem für eine effiziente Funktion stark auf eine ausreichende Zellenergie angewiesen ist.

Gehirn und Nervensystem benötigen eine beträchtliche Menge an Energie, um die Kommunikation zwischen Neuronen zu unterstützen, Stressreaktionen zu regulieren und die allgemeine kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper physisch oder psychisch erschöpft ist, kann die Stresstoleranz geringer erscheinen und die Erholung kann schwieriger werden.

Eine Verbindung, die an der zellulären Energieproduktion beteiligt ist, ist Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+), ein Coenzym, das natürlicherweise in jeder Körperzelle vorkommt. NAD+ spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, bei der zellulären Reparatur und der neurologischen Funktion, einschließlich Prozessen im Zusammenhang mit der DNA-Reparatur und einer gesunden zellulären Alterung.

Mit zunehmendem Alter lässt unsere natürliche NAD-Spiegel sinken, weshalb viele Menschen zu NAD-Ergänzungsmittel. Zwar ist es kein Wundermittel gegen Stress, aber die Aufrechterhaltung eines gesunden NAD+-Spiegels kann Ihrem Körper alles liefern, was er braucht, um die Anforderungen des modernen Lebens zu bewältigen.

Es im wirklichen Leben zum Laufen bringen

Die Unterstützung Ihres Nervensystems muss nicht bedeuten, alles in Ihrem Lebensstil komplett zu ändern. Die kleinen Dinge, die konsequent getan werden, machen mit der Zeit den größten Unterschied darin, wie wir uns fühlen.

Dinge wie frische Luft und morgendliche Sonneneinstrahlung, ein paar tiefere Atemzüge, wenn Sie sich angespannt fühlen, die sanfte Bewegung Ihres Körpers, ohne sich zu überanstrengen, oder sich einfach eine Minute Zeit zum Innehalten zu nehmen – all dies wird sich summieren, wenn Sie Ihr Nervensystem zurücksetzen möchten.

Manche Leute bringen auch Nahrungsergänzungsmittel mit ein, die neben diesen Gewohnheiten stehen. NAD+-Vorläufer, die die Energie auf zellulärer Ebene unterstützen. Sie sind für sich allein keine Lösung und sollen guten Schlaf, gesunde Ernährung oder tatsächliches Stressmanagement nicht ersetzen, aber für manche Menschen können sie eine schöne Ergänzung sein.

Unterstützung Ihres Nervensystems auf natürliche Weise

Sie müssen keinen perfekten Plan oder eine perfekte Routine haben, um mit der Pflege Ihres Nervensystems zu beginnen. Vieles davon kommt einfach darauf an, Momente in Ihrem Tag zu bemerken und zu erkennen, in denen Sie verlangsamen und Ihrem Körper eine Chance zum Zurücksetzen geben können.

Etwas so Einfaches wie ein langsamer, bewusster Atemzug kann wirklich etwas bewirken. Es klingt zu einfach, aber es sagt unserem Körper, dass er sicher ist, und dort beginnt die Zurücksetzung deines Nervensystems. Wenn du genügend dieser kleinen Momente zusammenbaust, wirst du mit der Zeit feststellen, dass du widerstandsfähiger bist, dich schneller erholst und der unvermeidliche Stress des Lebens dich nicht mehr so sehr beeinträchtigt wie früher.

Und wenn Sie bereit sind, diesen Prozess von innen heraus zu unterstützen, NAD+ ZU HAUSE kann helfen.