Ser preocupado por la salud se ha vuelto común, así como una mentalidad abierta para probar suplementos y alimentos especializados para mejorar el bienestar físico y mental.
Un ejemplo de su popularidad se puede ver en los suplementos de NAD+ y creatina.
Vamos a examinar más de cerca cómo funcionan juntos estos suplementos y si ayudan a mantener un estilo de vida activo.
¿Se pueden tomar NAD+ y creatina juntos?
Sí, puedes tomar NAD+ y creatina juntos.
Actualmente no existe evidencia sólida y establecida que sugiera que el NAD+ y la creatina no deban tomarse juntos por adultos sanos.
El NAD+ y la creatina actúan a través de mecanismos biológicos diferentes, pero complementarios. Aunque se pueden tomar juntos, muchas personas toman algunos por separado para lograr diferentes objetivos de bienestar.
Los suplementos se han vuelto más populares en los últimos años. Si bien pueden ser útiles para los objetivos de bienestar, cualquier persona con una afección médica o que esté tomando medicamentos recetados debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar nuevos suplementos.
¿Qué es el NAD+?
El NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) es una coenzima natural que se encuentra en todas las células del cuerpo.
Está implicado en numerosos procesos corporales, pero lo más importante es que tiene un papel esencial en la producción de energía celular y los procesos metabólicos normales. Funciona ayudando a su cuerpo a convertir lo que ingiere en combustible y a respaldar el funcionamiento mitocondrial.
Pase lo que pase, los niveles de NAD+ en tu cuerpo disminuyen a medida que envejeces. De hecho, tu natural Los niveles de NAD+ caen alrededor de un 50% cuando llegues a la mediana edad.
El NAD+ puede apoyar:
- Energía celular
- Reparación de ADN y regeneración celular
- Metabolismo
- Gestión del estrés oxidativo y la inflamación
Cómo funciona la creatina
La creatina se produce de forma natural en los riñones, el hígado y el páncreas, pero se encuentra en los músculos y actúa como una fuente natural de energía, ayudándoles a contraerse.
A menudo es útil durante ráfagas cortas de actividad de alta intensidad porque recicla el ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía para las células.
Comúnmente utilizado en suplementos de nutrición deportiva, favorece el crecimiento muscular y minimiza deterioro muscular relacionado con la edad. La creatina también puede favorecer la fuerza muscular y aumentar la masa muscular.
Los usuarios activos y los atletas usan creatina para apoyar el rendimiento en el ejercicio, la fuerza y la recuperación como parte de un régimen de entrenamiento.
NAD+ y Creatina – ¿Cuál es la diferencia?
El NAD+ ayuda a impulsar la producción de ATP para un uso constante, mientras que la creatina participa en el reciclaje de la energía celular usada (ADP) para transformarla nuevamente en ATP, lo que repone la energía.
Se podría ver como que el NAD+ es la base para la producción de energía en el cuerpo. En momentos de alta demanda energética, la creatina es el compuesto que puede ayudar a mantener los niveles de energía mediante el reciclaje de ATP.
Ambos están relacionados con el metabolismo energético, desempeñando diferentes funciones biológicas pero contribuyendo al mismo objetivo:
Apoyando tu energía corporal.
¿Hay alguna interacción conocida?
La interacción entre NAD+ y la creatina es un vacío genuino en la ciencia actual. Pero hasta ahora, no existe evidencia establecida de una interacción adversa entre el NAD+ y la creatina.
Sin embargo, un estudio de 2021 sugirió que combinar creatina y NAD puede proteger las células del estrés.
Combinación de suplementos
Si quieres tomar suplementos juntos, esto se conoce como combinar suplementos (o *stacking*). Si combinas suplementos sin entender las necesidades individuales, puede provocar una mala absorción, disminuir cualquier efecto, causar una toxicidad potencial y generar interacciones no deseadas.
Para limitar el riesgo de que se produzcan interacciones negativas, siempre debe seguir las indicaciones del fabricante del suplemento y las porciones recomendadas.
¿Quién podría considerar tomar ambos?
Muchas personas podrían encontrar beneficioso tomar suplementos de NAD+ y creatina para ayudar a respaldar su salud:
- Adultos activos Aquellos que hacen ejercicio con regularidad y son generalmente activos se beneficiarán de cómo estos suplementos podrían respaldar los niveles de energía, el rendimiento físico y la recuperación.
- Usuarios habituales del gimnasio – Las personas que frecuentan los gimnasios dependen de la fuerza, de tener energía y de recuperarse bien para respaldar sus entrenamientos.
- Entusiastas del envejecimiento saludable – Los músculos y los niveles de energía disminuyen a medida que envejecemos. El NAD+ y la creatina pueden respaldar la función celular, el metabolismo energético y el bienestar general que disminuyen de forma natural.
- Trabajos exigentes – Aquellos con agendas ocupadas se beneficiarán de suplementos que respalden su salud general de una manera conveniente y no invasiva.
- Personas que siguen programas de nutrición y ejercicio – Los suplementos pueden ser una herramienta adicional, trabajando junto con la nutrición y el ejercicio para ayudar a quienes buscan perder peso y se entrenan para un evento activo específico.
Los suplementos pueden favorecer un estilo de vida saludable, pero su estilo de vida activo debe basarse en una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente sueño.
Mejores prácticas para tomar NAD+ y creatina
Aunque parece que no hay interacciones peligrosas entre el NAD+ y la creatina, es importante ser lo más seguro posible.
- Tomar dosis recomendadas
- Mantente bien hidratado, especialmente con la creatina (promueve el crecimiento muscular)
- Ten paciencia; los resultados no se producen de la noche a la mañana.
- Compra suplementos a un proveedor de confianza
- Presta atención a cómo reacciona tu cuerpo y detente si notas algún cambio repentino
- Siempre consulte a un profesional de la salud para obtener más asesoramiento
Obtenga más información sobre el apoyo de NAD+ y creatina
Entonces, ¿se puede tomar NAD y creatina juntos?
Aunque los suplementos no deben reemplazar tu nutrición, ejercicio y hábitos de sueño, para aquellos que llevan estilos de vida activos, en las dosis recomendadas, la combinación favorece un mejor rendimiento y salud.
Si aún no estás seguro de los beneficios del NAD, consulta nuestro gama de productos de NAD+ y recursos educativos.
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